Hoy hablamos sobre…el estrés

El estrés es una respuesta que emite el organismo ante una demanda. En principio consiste en una respuesta adaptativa, que puede resultar beneficiosa para incrementar y mantener el rendimiento. Por ejemplo, si nos preocupamos por preparar una buena comida, esta preocupación puede provocar que nos dediquemos más tiempo a organizarnos para que los resultados sean buenos. Si nos preocupan los accidentes de  tráfico, seguramente prestaremos más atención a la hora de conducir, intentaremos no hacerlo si bebemos, etc. En estos casos, el estrés puede ayudarnos a funcionar eficaz y saludablemente.

En cambio, el exceso de estrés puede perjudicarnos afectando a nuestro rendimiento y salud, y constituyendo uno de los factores de riesgo de las enfermedades más graves de nuestro tiempo.

  

Las situaciones, factores, acontecimientos, etc. que causan estrés se denominan “estresores” y pueden ser tanto agradables como desagradables. Ejemplos de estresores agradables pueden ser: una boda, ganar la lotería,etc. Como estresores desagradables podemos mencionar un divorcio o la pérdida de empleo.  Pero cualquier circunstancia puede constituir un estresor si el individuo la vive como amenazante.

Así pues, nuestra respuesta dependerá de dos aspectos principales:

    1.- Las situaciones estresantes

    2.- Las características personales

Ante una determinada situación, cada persona puede responder de una forma concreta  en función de la valoración que haga de la misma y de sus propios recursos para afrontarla.

Hay algunas situaciones estresantes que no podemos modificar, pero sí podemos intentar adaptarnos a ellas de la mejor forma posible. Los principales métodos se basan en actuar sobre tres componentes: pensamientos, emociones y conductas.

Para actuar sobre nuestras emociones (angustia, ansiedad, cólera) se recomiendan técnicas de relajación, concentración y visualización, que exigen un entrenamiento para poder automatizarlas cuando percibamos esos sentimientos negativos.

Para modificar los pensamientos necesitamos tomar conciencia de los mismos, valorar su racionalidad y buscar alternativas para rectificarlos. En muchas ocasiones tendemos a maximizar los acontecimientos negativos y a minimizar aquellos que son agradables, por lo que aprender a pensar en positivo es uno de los objetivos que debemos plantearnos.

Llevar una vida sin estrés. Principales recomendaciones.

-         Saber gestionar el tiempo. Se pueden utilizar diferentes métodos: llevar una agenda bien organizada, concentrarse en realizar las tareas de una en una, centrarse en el “aquí y ahora” y no dejar para mañana lo que podemos hacer hoy. Para llevarlos a cabo, también necesitamos modificar nuestros pensamientos, sin dejarnos arrastrar por la pereza que supone realizar algunas actividades.

-   Saber solucionar los problemas. En ocasiones resulta complicado porque nos paraliza la toma de decisiones, la duda, el perfeccionismo o el sentimiento de estar desbordados, lo que puede producir una pérdida de tiempo y energía.  Para enfrentarnos a nuestros problemas necesitamos un método estructurado, con el cual podamos definirlos y buscar posibles soluciones para poder tomar una decisión.

Cuando se trate de problemas relacionales es necesario evaluar nuestras habilidades sociales, fundamentalmente nuestra forma de comunicarnos con los demás.

  

-        Adoptar una buena higiene de vida, procurando una alimentación equilibrada, unos hábitos de sueño adecuados y la realización de alguna actividad física con regularidad. También es importante evitar o reducir hábitos tóxicos, como el tabaco, el alcohol y el café u otras bebidas estimulantes (té, cola).

-       Revisar nuestra filosofía de vida, estableciendo nuestras prioridades por orden de importancia y definiendo nuestras responsabilidades, a nivel profesional y personal.